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 夏季保健小常識 
炎炎夏季已經來臨,其氣候特點是酷熱多雨,人體陽氣此時最易發泄,新陳代謝也極其旺盛!独硖撛b》中有:“夏防暑熱,又防因暑取涼!边@是夏天養生的基本指導思想。既要防止暑熱傷人,又不要為了避暑而傷了人體陽氣,還要養陽氣。

   1、注意寢室涼爽

   夏天,一定要將寢室內的物品擺放整齊,打掃干凈,一切都井然有序,當然會心底生涼。每天,將陽臺的窗和寢室的門打開,空氣對流而生的自然風,可使滿屋清新透爽。

   2、飲食保健

   要適當地在飲食中補充鹽類,這是由于高溫下,大量出汗,體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量,每日在20-30克即可,其次要多喝點水或飲料,但需注意多次少量飲用,每次不超過300-500毫升,清涼飲料溫度以10℃為宜,茶、咖啡、綠豆湯、烏梅湯,除能補充水分外,還有輕度興奮作用,有助于解除疲勞,改善食欲。

   最后,要多食些水果、蔬菜、瘦肉、雞、蛋等。相反,脂肪的供應量要適當減少,若過于油膩,就會引起厭食。夏天,往往食欲下降,所以,在飲食中要注意色、香、味,并適當吃些粗糧,酸味和辛辣味的食品,有增進食欲的作用。

   3睡眠保健

   夏天,體內物質和能量一般消耗較大,因此睡眠就顯得十分重要。古人云:“能眠者,能食,能生長”。這一點在夏天對于同學們中一些身體虛弱的人,不能忽視。陽光充足時,在陽臺上曬一下被子,更有助于睡眠。

   4運動保健

   暑天炎熱的氣候往往使人煩燥,容易“生火”。因此,這時的保健以避暑熱而從清爽為宜。俗話說:“心靜自然涼“,保持心情上的自我寧靜,便是炎夏保健的一個主要內容。傍晚,暑意退去,到戶外看看夕陽,閑步于林蔭路上,置身于自然之中,既避暑消夏又鍛煉身體;蚴怯跎奶枅猿质彝忮憻,最簡單而又最有益處的就是慢跑,既完美了自己的身形,又給一天的學習帶來了活力,呼吸著大自然的新鮮空氣,新的一天又開始了。

   據載,若在夏季能進行20~30次日光浴,每次15分鐘左右,所得的紫外線能使用1年。所以,可以適當進行一下日光浴,但千萬別被紫外線曬傷。

   5防病保健

   夏季酷熱多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,造成苦夏、中暑?嘞牡闹饕憩F是:胸悶、胃部欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀落等。此病主要反映了胃腸消化功能減退。故要減少食量,少吃油膩食物,減輕胃腸負擔,是預防苦夏的主要措施。

   中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起,預防的辦法是多喝些防暑飲品,如酸梅湯、西瓜汁等。不要在陽光下長時間暴曬,可以戴涼帽或是撐上遮陽傘出門。

     希望這些常識和方法能幫助大家度過一個健康而快樂的夏天。

 信息來源: 南京醫藥六安天星有限公司      閱讀次數:203      返回 
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